ilosc bialka

[...] nowy dopiero od nowego roku jedynie w ostatnie 2 tygodnie pozmieniam troche cwiczenia, ale z doswiadczenia wiem ze nawet to nie byloby koniecznie poniewaz zawsze robie inna ilosc powtorzen, inny ciezar dorzucam dropserie itd. i zakwasy mam zawsze nie zaleznie czy trening powtarza sie pierwszy raz czy piąty... Mialem okazje w ostatnim czasie [...]

[...] BIAŁKO 84 1,5 TŁUSZCZE 56 1,0 WEGLOWODANY 194 3,5 i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam jesc na dzien 84g bialka tak?

[...] jakies "dodatki",ktorych nie wliczasz, albo piszesz ze ryz lub tunczyk,jakby mialy podobne wartosci proponuje abys poczytal jeszcze troche i ulozyl diete z prawdziwego zdarzenia. Od razu zwroc uwage na to by zawierala duza ilosc warzyw i dawaj rozne zrodla tluszczu: ryby,tran,orzechy wloskie,oliwe z oliwek, ziarna slonecznika itd.

Witam, pisałeś że też lubisz niskie BF i pytałeś w moim temacie jak bardzo schodze z węglami na redukcji. redukcja u mnie trwa krótko, około 2-3 miesiące max. Wtedy węgli jadam tyle ile białek na masie. Czyli jakieś 2,2-2,5g/kg masy ciała. Natomiast białka na redukcji wtedy jadam więcej bo 3g/kg masy ciała. Zwiększam też ilość tłuszczy do 1,5 [...]

Kurcze ale mi to układanie diety idzie - jak krew z .... ;/ Takie pytanie mam - czy te podawane w większości tematów godziny ćwiczeń (~~17:00) mają jakiś głębszy sens - czy są po prostu przykładem? Czy np gorzej jest ćwiczyć później (znacznie :D ~~22:00) Z tego co udało mi się jak na razie ustalić (na temat diety) - Moje zapotrzebowanie to [...]

s.m.p.a dzięki za odp.wtedy tak jak Mateo zalecił poprawiłem,wyszło tak... Solaros Jetem przygotowany na goore żarcia Tą dietę wyżej to poprawiłem wg.powyższych porad. Pod 63kg-ważyłem się wieczorem Wyglądała mniej więcej tak: 8.00 1. mleko 200g owsiane 100g B,T,W rodzynki 20g 30,30,92 jaja 120g [...]

[...] walisz proch od razu - raczej jak sie ogarniesz itd. wiec walisz proch do tego dajesz jakies owoce to co masz - czyli 50g rodzynek albi jakies 2 banany - tak co by Ci sie ilosc wegli mniej wiecej zgadzala albo te 50g rodzynek albo 150g banana z reszta nawet nie waz raz zjesz mniejszego raz wiekszego - nic sie nie stanie pozniej na spokojnie [...]

witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]

Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]

Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]

[...] zaleznosci od brakow, u Ciebie biety brak wiec mysle ze 3 porcje po 30gr bedzie odpowiednie, 6. w nietreningowe tez. 7. podobnie jak w inne dni treningowe, najwyzej podnies ilosc ww i bialek, mozesz dorzucic antykataboliki, 8. przeprowadz rozgrzewke przed treningiem, preparaty z MSM, glukozamina, 9. czasem jedno piwko dobrze robi- oczysci Ci [...]

Przed treningiem możesz dawać nie wielkie ilości tłuszczyku, a jak czujesz się po nich dobrze to tym bardziej. Przy takiej wadze od razu powinieneś się zabrać za masowanie, pewnie w ogóle tego tłuszczyku u Ciebie nie ma... Kiełbasę wywal i daj inne źródło białka, w ogóle zrezygnuj z niej. Mało masz posiłków, mógłbyś zwiększyć ich ilość. Ważne jest [...]

Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. A warzyw ile? Jeść do syta? Czy jakoś wyliczyć? Czy tłuszcze jem Ok? 20g orzechów do każdego posiłku oprócz około treningowych i przed snem, to dobra ilość?

Racja, tym razem robiac masowke zmniejsze ilosc ww na korzysc bialka i bede delikatnie dokladal kcal. Powinno byc lepiej.

Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? [...]

100% Pure BCAA Powder - ATLETA /SFD/Images/2016/7/17/202f92ed820e4b66bbb342c232ba1dc2.jpg Rozpuszczalność BCAA na najlepszym poziomie. Tych aminokwasów chyba nie trzeba przedstawiać ? Trenujesz = potrzebujesz BCAA, nie będę tłumaczyć czemu. W produkcie Atlety mamy solidne BCAA. Rozpuszcza sie fajnie, bez problemu. Proszek jest bardzo miałki, a [...]

[...] testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej ilości białka , no i zrobionej z dużej ilosc mięsa na 100g wyrobu i znalazłam taką Kielbasa Lisiecki się nazywała ok 160g mięsa na 100g wyrobu 4,5g T [...]

[...] mase, jak jestes pussy to mozesz przerwac i udawac ze jestes koks co 100kg wazy i "dobrze to wyglada w koszulce", tylko ze pod woda i smalec. nie ma cudow jakas ilosc miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. mumim z calym szacunkiem ale pier.dolisz, tak sobie wszyscy to tlumaczycie, zeby sie lepiej poczuc ze soba i [...]

Aha i jeszcze mam pytanie, jak zauwazyliście dużo jem tych wszystkich płatków, jest to redukcja, jak to się ma ogólnie do tego tego że niby na redukcji powinno się jeść mniej węglowodanów ? Czy przez to, że są to te dobre węglowodany to nie odkłada się tłuszcz ? Czy jakby np. jadł więcej samego białka to efekty byłyby jeszcze lepsze ? Czy akurat [...]

Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!